25 نصيحة سريعة (ومضحكة) لنمو العضلات

جميل، ِئق، القفقاسي، قوي، الرجل، لوى عضلاته، إلى داخل، قاعة رياضة، عن، diet. لاعب كمال اجسام وحشي تدريب قوي وتنفيذ التمارين

iStockphoto / antondotsenko




لا يجب أن يكون نمو العضلات معقدًا. تم تصميم هذه النصائح السريعة الـ 25 لتعزيز جهودك في بناء العضلات ، وإرسال جلسات التمرين إلى حالة مضاعفة.

أضف 20 رطلاً إلى مقعدك طوال الليل - من خلال تحسين أسلوبك في الضغط على مقاعد البدلاء. وسّع قبضتك وقوس أسفل ظهرك وادفع كتفيك إلى المقعد.





الإجهاد هو عدو العضلات. الإجهاد يطلق هرمون تدمير العضلات الكورتيزول . ما لم تكن تريد أن تفقد كل مكاسبك ، فمن الضروري أن تتجنب التوتر في جميع الأوقات. هذا يعني عدم وجود مدرسة أو كلية أو عمل أو علاقات أو ... حقًا. فقط صالة رياضية. جيم طوال الوقت.

اذهب للجنون ، براه. أو بشكل أكثر دقة ، G.O.M.A.D - جالون حليب في اليوم . الحليب مليء ببروتينات بناء العضلات والفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية الحلوة والحلوة. إذا كنت جادًا في اكتساب العضلات ، ولا تمانع في اكتساب القليل من الدهون في الجسم ، فيجب أن يكون الحليب هو أفضل خيار لك.



تعزيز نمو العضلة ذات الرأسين مع العزلة. تسبب معظم تمارين الدمبل والعضلة ذات الرأسين الكثير من تورط الكتف. لتعزيز نمو العضلة ذات الرأسين ، استخدم تجعيد الشعر الواعظ باعتباره تمرينًا أساسيًا لبناء الكتلة.

Deer Antler Velvet لا يعمل. مثل معظم مكملات التمرين الغامضة (والمكلفة) ، إنها درجة البكالوريوس الكاملة. أثناء تواجدك فيه ، تجنب Micronized Gecko Shakes و Falcon Tendon Syrup و Gorilla Dong Powder. الجحيم ، تجنب أي شيء ليس دجاج.

تناول طعامًا كبيرًا لتصبح كبيرًا. تصنع العضلات في المطبخ. أنت ماذا تأكل. بمعنى آخر ، النظام الغذائي مهم ، ويجب أن تكون تغذيتك بنفس أهمية التمرين.



أضف مسحوق البروتين إلى كل شيء. دقيق الشوفان البروتين. فطائر البروتين. كعك السمك بالبروتين ، حساء البروتين ، بروتين بيج ماك ، رم مزدوج وبروتين ، وبالطبع بروتين مخفوق. انت وجدت الفكرة.

احصل على أكتاف أقوى بالضغط أثناء الجلوس. الضغط بالجلوس يمنعك من استخدام الزخم 'لخداع' الوزن. قم بأداء تمرين ضغط الأثقال والدمبل جالسًا ، مع وزن أخف قليلاً ، وراقب نمو عضلات الحوض.

مثل النباتات ، تتطلب العضلات الضوء لتنمو. هناك علاقة مباشرة بين الجلد المكشوف واكتساب العضلات. يرتدي المبتدئون في صالة الألعاب الرياضية التي يبلغ وزنها 150 رطلاً التيشيرتات والسراويل الرياضية ، بينما يرتدي هواة 200 رطل سترات وسراويل قصيرة ، ويرتدي لاعبو كمال الأجسام المحترفون بوزن 300 رطل أكياسًا صغيرة جدًا. ارتدي الجسد الذي تريده ، واذهبي إلى الصالة الرياضية في أصغر ثونج لصديقتك.

لا يمكنك تهجئة Legendary بدون Leg Day. كما أنه عبارة عن جناس مصغر لـ مقرض مثلي الجنس - لكن هذا ليس تحفيزيًا. التمسك بأول اقتباس لي.

تدريب المكتشف حديثا عجل عضلات. إنها الأجزاء الناعمة والنحيلة من جسمك التي تبرز عند ارتداء السراويل القصيرة ، ووفقًا لعلماء الإخوة البارزين ، هو ممكن لتدريبهم. من يعرف؟!

اتبع تمرين القرفصاء بضغط ساق عالي التكرار. جرب تمرين القرفصاء الثقيل متبوعًا بضغط الساق عالي التكرار للحصول على طريقة مؤكدة لإطلاق النار. سيؤدي هذا المزيج إلى تحفيز كلا النوعين الأساسيين من نمو العضلات - تضخم الساركوبلازمية والتضخم العضلي الليفي.

إذا كنت تريد ساعدين كبيرين ، فأنت بحاجة إلى قبضة كبيرة. تدريبات قوة القبضة هي الطريقة المباشرة والأكثر فعالية لتنمية الساعدين. بالنسبة للأذرع على غرار Popeye ، فأنت بحاجة إلى التخلص من تجعيدات الساعد الصغيرة المزعجة ، والذهاب إلى رفع الأثقال الثقيلة ورفع الأثقال.

ابحث عن نصاب للرافعات الثقيلة . لكن ليس القرفصاء ، إلا إذا كنت تريد أن تبدو وكأنك تعيد تمثيل المشهد المفضل لديك من جبل بروكباك (أقسم بالله أنني لم أشاهد هذا الفيلم ...). إذا كنت تشعر بثقل مع وضع القرفصاء ، فابحث عن رف القرفصاء واضبط قضبان الأمان على مستوى أسفل الموازي. لا رف القرفصاء مجانا؟ فقط اسقط على الأرض في طمس من الحديد والعظام المكسورة - لا يزال يبدو أكثر برودة من الحصول على بقعة.

لا تكن سلبيًا في صالة الألعاب الرياضية - ما لم تكن تؤدي ممثلين سلبيين. هذا النوع من غريب الأطوار يعتبر تقلص العضلات أداة رائعة لدفع نمو عضلاتك من خلال نقاط الهضاب والالتصاق. بعد مجموعات العمل الخاصة بك ، قم بإجراء صور سلبية ثقيلة باستخدام نصاب.

عزز نمو الظهر باستخدام صفوف الحديد المرتفعة. راحة اليد ، أو مرهق ، سيسمح لك الإمساك بتجنيد عضلات ظهرك بسهولة أكبر. هناك خطر متزايد من إصابة العضلة ذات الرأسين بهذه القبضة ، لذا ابدأ بالضوء الخارق.

لا تقم أبدًا بأداء تمارين القلب قبل التمرين. ممارسة القلب والأوعية الدموية مرهقة وتقويضي للغاية. سيؤدي أداء تمارين الكارديو قبل رفع الأثقال إلى تقليل قوتك وطاقتك ، لذلك لتحقيق أقصى قدر من المكاسب ، احفظ تمارين القلب من أجل ... أبدًا.

لا يوجد شيء مثل الأكثر صعوبة - فقط 'رجال بناتي صغار' ليسوا رجلاً بما يكفي لقصف عشرات من وجبات بيج ماك وجالون من البروتين بعد التمرين.

لا تخف من استخدام التمارين المنقسمة. تعد إجراءات تقسيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم من أكثر برامج بناء العضلات فعالية. ابحث عن روتين يركز على التمارين المركبة الثقيلة وتكرار التدريب المنخفض نسبيًا - ستندهش من النتائج.

تريد أذرع كبيرة؟ تدريب عضلات الترايسبس. تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلثي الكتلة الكلية لذراعك العلوي. تحتاج الأذرع الكبيرة إلى عضلات ثلاثية الرؤوس كبيرة ، لذا ركز على الانخفاضات الثقيلة ، ومقعد الإمساك الوثيق ، وتمديدات الدمبل العلوية.

قم بتحسين تطوير المصيدة الخاصة بك باستخدام الرفع المميت الجزئي. لتعزيز الفخاخ الخاصة بك ، وزيادة الرفعة المميتة الخاصة بك ، جرب الرفع المميت الجزئي للمندوبين. ضع قضيبًا ثقيلًا على دعامات حامل القرفصاء ، واستخدم قبضة اليد ، وتدرب على قفل الحديد.

الرجال النحفاء مع القيمة المطلقة غشاشون - والرجال البدينين بأذرع كبيرة هم نفس السوء. هناك ما هو أكثر في البنية الجسدية الممزقة من الدهون المنخفضة ، والجسم العضلي أكثر من الكتلة الهائلة. تدرب على لياقة بدنية نحيفة وقوية ، واضبط نظامك الغذائي وروتينك دوريًا بما يتناسب.

ارتدي السراويل الفضفاضة. سوف يسحق شورت الليكرا الحياة من الكرات الخاصة بك ، ويمنع التستوستيرون الذي تشتد الحاجة إليه من الوصول إلى العضلات. نعم ، هذه كذبة كاملة - لكن على الأقل ، يبدو أنهم شاذون جدًا.

تناول وجبات ملحمية بعد التمرين. جسمك هو الأكثر احتياجًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون مباشرة بعد التمرين. يجب أن تكون وجبتك بعد التمرين هي أكبر وجبة في اليوم ، حيث تغذي جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية وتحفز نمو العضلات وإصلاحها.

أهم التمارين هي تلك التي تمتصها. لا تخف من التمارين الجديدة أو التمارين التي لست جيدًا فيها. إذا كنت سيئًا في مصعد معين ، فهذا يعني فقط أن لديك الكثير من التقدم لإحرازه - وسيأتي الكثير من نمو العضلات منه. تخلص من الأنا وقم بممارسة أقل التمارين المفضلة لديك.