يقوم بير جريلز بتفكيك تمرينه العسكري العنيف الذي يحافظ على جسده ممزقًا

تمرين بير جريلز المستوحى من الجيش

جيتي إيماج / ديف جي هوجان




  • يكسر بير بريلز البالغ من العمر 47 عامًا تمرينه العسكري
  • لا يزال الجندي البريطاني المتدرب في SAS قائدًا فخريًا في الاحتياطي البحري الملكي ويعتمد على تدريبه العسكري للبقاء ممزقًا
  • اقرأ المزيد من المقالات الرائعة هنا

نجح بير جريلز في البقاء ممزقًا تمامًا في سن 47 عامًا ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التدريب والتمارين الصارمة. خدم في فوج الخدمة الجوية الخاص 21 (21-SAS) لعدة سنوات في أواخر التسعينيات. انتهى الوقت العسكري النشط للدب عندما كسر ثلاث فقرات في كينيا عندما فشلت مظلته في الفتح أثناء القفز.

لا يزال جريلز قائدًا فخريًا في الاحتياطي البحري الملكي ويستخدم تمرينًا مستوحى من الجيش ليبقى ممزقًا بينما يلحقه الأب تايم. لقد قضيت الكثير من الوقت في التفكير في نظرية الجذور الحرة للشيخوخة هذا الأسبوع ، لذا سأبذل قصارى جهدي لتجنب الحديث عن ذلك بعد الآن. ولكن من اللافت للنظر كيف تمكن بير جريلز من الحفاظ على لياقته المثالية من خلال هذا التمرين المستوحى من الجيش.





في هذا المقطع لـ صحة الرجل قناة YouTube ، Bear Grylls تكسر روتينه المستوحى من الجيش وهي مكثفة جدًا. هناك أيضًا خطوات كاملة مدرجة أسفل الفيديو:

لأي شخص يبحث عن الخطوات الكاملة في هذا التمرين المستوحى من الجيش بير جريلز ، ها أنت ذا. يقوم بكل تمرين لمدة 20 ثانية ، ويستريح لمدة 10 ثوان ، ثم يكرر كل كتلة ثلاث مرات. فيما يلي الخطوات:



تمرين بير جريلز: قم بإجراء كل تمرين لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. كرر كل كتلة ثلاث مرات.
• بلانك
• البلانك من الركبة إلى الكوع
• بلانك الأيدي إلى المرفقين
• سوبرمان

أرجل
• يقفز القرفصاء
• تقسيم القرفصاء (R + L)
• تأرجح Kettlebell

صدر
• تمارين الضغط
• تمرين الضغط بالتناوب
• تمرين الضغط بايك
• تمارين الضغط بقبضة قريبة



عودة
• صف وزن الجسم
• شكا من سحب
• تمرين سحب ذراع واحدة من Kettlebell

أكتاف
• فوق الضغط
• Kettlebell Hammer Curl
• تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
• صف تستقيم

القطاع الثامن
• Kettlebell الركبتين إلى المرفقين
• Kettlebell Russian Twist
• سحق الدراجة
• سوبرمان
• الرخويات

إذا حاولت هذا الآن فلن أتمكن من المشي غدًا. إنه وحش مطلق ليكون قادرًا على القيام بذلك بانتظام في مثل عمره. لا شيء سوى احترامه لالتزامه بالبقاء في ذروة الحالة البدنية في كل عام من حياته.

كتابة اسمه عدة مرات تذكرت ذلك الوقت الذي نجت فيه أمي وابنها لمدة 10 أيام في البرية باستخدام المهارات التي تعلموها من بير جريلز. يا له من عالم.