كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في وقت واحد مع مجمعات الحديد

مجمعات الحديد فقدان الدهون



إحدى طرقي المفضلة للتدرب على فقدان الدهون هي استخدام مجمعات الحديد. ما هو بالضبط المركب ، تسأل؟

يقوم المركب بأداء سلسلة من التمارين متتالية دون تخفيف الوزن. إنهم وحشيون بكل معنى الكلمة. إنهم يعملون على كل عضلة في جسمك ، ثم يختبرون ثباتك العقلي معها. وهم أحد أفضل تمارين لحرق السعرات الحرارية .





الآن ، إذا كنت قارئًا ماهرًا ، فقد تطرح على نفسك سؤالًا مثل:

لماذا سأفعل سلسلة من الحركات المركبة من الخلف إلى الوراء؟ هذا يبدو مثل الماسوشية ، وأنا فقط مع ذلك في غرفة النوم.



والإجابة هي أن مجمعات الحديد هي واحدة من أفضل الأدوات الموجودة عندما يتعلق الأمر بتسهيل فقدان الدهون. إنها ذات كثافة عالية بطبيعتها ، وتكلف الكثير من وجهة نظر التمثيل الغذائي ، بل وتساعدك في الحصول على حجم رفع إضافي صغير للمساعدة في الاستفادة من منظور التضخم.

ببساطة ، إنها رائعة حقًا.

من الناحية النظرية ، فهي بسيطة للغاية ويمكن للجميع القيام بها. ولكن إذا كنا نعرف أي شيء عن الحياة ، فإننا نعلم أن القليل جدًا من الأشياء التي تعمل جيدًا من الناحية النظرية تعمل بهذه الطريقة في الواقع.



مشكلة المجمعات.

لكي تكون واضحًا ، يمكنك عمل مجمعات بأدوات أخرى غير الحديد. الدمبل والأجراس تعمل بشكل جيد هنا. وأعتقد أنه إذا كان لديك بعض الأدوات الأخرى مثل كيس الرمل تحت تصرفك ، يمكنك بناء معقد إلى حد ما.

لكن الأثقال هي جزء من كل ما هو جيد ومقدس في هذا العالم ، لذلك نحن نتحدث عن مجمعات الحديد.

هناك عدد لا يحصى من حركات الحديد التي يمكن لأي شخص القيام بها ومحاولة الاقتران معًا. لكن أحد المبادئ الشاملة للمجمعات هو أنها ستكون مقيدة بأضعف حركة لديك.

على سبيل المثال: يمكنك إقران الرافعة المميتة والضغط العلوي في نفس المجمع على ما يرام. باستثناء الوزن الذي يمكنك الضغط عليه من أجل الممثلين ، خاصة في حالة الإرهاق الشديد ، سيحد من الوزن الذي تقوم به. وهذه مشكلة.

الآن ، من هنا لديك خياران. يمكنك إما أ) مضاعفة عدد الممثلين الذين تؤديهم في الرفعة المميتة ، وهو خيار مقبول تمامًا ، طالما أنك سليم من الناحية الفنية مع الحركة التي تقوم بها. أو ب) فقط تخلص من الحركات القوية للغاية مثل الرفعة المميتة من المعادلة ، مما يؤدي إلى تسوية الملعب.

أذهب إلى مجمع الحديد:

صف الحديد x8
شنق نظيفة x5
الجبهة القرفصاء x12
اضغط على x8

جمال مجمع كهذا هو أنه يتدفق بسهولة. كثير من الناس يتلاعبون بمجمعات الحديد عندما يحاولون جعلها معقدة للغاية عن طريق رمي الحركات معًا التي لا تتدفق بشكل جيد.

يعد الانتقال مباشرة من صف الحديد إلى التنظيف المعلق انتقالًا سهلاً. لست بحاجة إلى ضبط الشريط لأسفل ، حتى لو كنت تشتعل في ساعديك. ثم الانتقال من وضع تعليق نظيف إلى وضع القرفصاء الأمامي هو إلى حد بعيد أحد أسهل التحولات التي ستجدها ، لأن القرفصاء الأمامي هو الوضع النهائي الذي يجب أن تكون فيه مع تعليق نظيف.

الضغط بالدفع هو في الأساس نصف قرفصاء أمامي مع ضغط علوي في الجزء العلوي من الحركة.

الآن ، الشيء المهم الذي يجب تذكره حول هذا الأمر في النهاية هو أن مجمعات الحديد ، على الرغم من كونها رائعة ، يمكن أن تكون مرهقة وصعبة التعافي من أعلى جدول الرفع العادي. لذلك إذا كنت ستبدأ في استخدام مجمعات الحديد كأداة تكييف للحفاظ على لياقتك ، فأنا أقترح القواعد التالية:

- لا تفعلها 3 أيام متتالية.
- لا تفعلها في اليوم الذي تقوم فيه بأداء تمرينات الموت الثقيلة.
- كن ذكيا في اختيار وزنك. الأثقل ليس دائمًا أفضل.

اتبع هذه القواعد وستصبح ذهبيًا. جرب هذا ودعني أعرف ما هو رأيك فيه.